http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOstrovit-p66600168.htmlOstrovita_Maslo_orzechowe_z_kokosem_span500gspan_i36012_d650x650.jpg Opis Nie zawiera barwników, środków konserwujących Nie zawiera soli Nie zawiera oleju palmowego Doskonałe źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych Bogate źródło witamin i [...]
[...] z curry hinduskie z ciecierzycą lub fasolą i ziemniakami/ryż jaśminowy z curry tajskim z fasolką, brokułami, tofu i mlekiem kokosowym. W trakcie treningu bcaa Po treningu białko Na kolacje 2 sadzone jaja + 30-40g twarogu wędzonego z czosnkiem i kromka razowego pieczywa. Staram się utrzymać proporcje 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na [...]
Składniki: -0,5 kg batatów -80 gram mąki ryżowej -80-90 gram wpc smak czekolada -30 gram kakao -2 jajka -130 gram mleczko kokosowe - ewentualnie banan dla smaku Wykonanie: Bataty gotujemy w skórce do miękkości , po ostudzeniu obieramy z skóry i blendujemy na gładką masę. Pozostałe składniki dodajemy do batatów a następnie dokładnie mieszamy. [...]
[...] ryba Ryż biały Filet z dorsza Brukselka RAZEM: 567kcal 41,3b 1,9t 96,5w 21.30 Makrela wędzona 150g 333kcal 34,1b 23t W SUMIE: 3626kcal B 219g (w tym 150,6 białko poch. zwierzęcego) 3.3 i 2.3g/kg W 476g 7.2g/kg T 78g 1.2/kg B 28% T 10% W 62% Z czasem przygotuje sobie kilka opcji zastepczych, zeby nie miec odruchow [...]
Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]
Pomysł na ta danie nie jest mój, ale przerobiony po mojemu. Składniki: -30g białka smak NATURAL, kokosowe oczywiście też się sprawdzi -40g mąki pszennej -200g wiórków kokosowych -200ml mleka 2% -szczypta soli -łyżka miodu wilokwiatowego -3-5 kropel aromatu waniliowego Wykonanie: Wymieszać w misce mąkę z solą i wiórkami kokosowymi. Białko [...]
[...] tłuszcze ze względu na leki. Dodatkowo raz w tygodniu do 3 posiłku dodaje 100g fileta z kurczaka gotowanego na parze. Aby nie zwiększyć przez to bilansu energetycznego zmniejszam porcję innych posiłków. Planuję też dodać Białko grochu ponieważ ograniczając mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego ciężko o białko w diecie. Czy coś do zmiany?
A wiec wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak: [...]
[...] Delikatne kremowe wnętrze Dziś dostajesz odpowiedź na pytanie, które towarzyszy Ci po każdym treningu, lub gdy dopada Cię głód. Tak właśnie powinien smakować baton wysokobiałkowy, którego pragniesz. Cztery niesamowite połączenia smakowe: * wykwintna biała czekolada, aksamitne kokosowe wnętrze i 32% białka * pyszna czekolada mleczna, mocno [...]
I jak tu się nie cieszyć z 44 ciastek :-) 1 ciastko to: B 2,2 W 4,7 T 1,6 Składniki: płatki owsiane górskie białko jajek SFD Wpc Protein Plus V2 (naturalny) goji słonecznik wiórki kokosowe przyprawa do piernika (mała łyżeczka, ale ja używam domowej. Możliwe, że takiej ze sklepy trzeba dodać więcej) woda 100g stevia 1 płaska łyżka Przygotowanie: [...]
Hej, niedlugo startuje z 2-3 miesieczna redukcja (cel - zarznac macka ;P, poprawic troszke rzezbe) i mam pare pytan. Chce zrobic 2 tyg wprowadzenia na CKD, potem lowcarb z weglami w dni treningowe (120g wegli). I teraz tak: 1. Jak wiadomo lowcarb silnie opiera sie na tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko [...]
Wiek: 27 Wzrost: 173 staz: 1 rok waga: 69kg Współczynnik BMR 1712.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.31 Węglowodany 55% 1789.32kcal = 447.33gram Białko 15%% 488kcal = 122gram Tluszcz 30% 975.99kcal = 108.44gram Poniżej znajduje się moja dieta, proszę o uwagi i sugestię bo mam zamiar zacząc od jutra.Dodam że jest mi bardzo ciężko przybierać [...]
[...] 200g Twaróg półtłusty 250g Ogórek x1 Czosnek przyprawy 360kcal b48 ww15 t11 Spożycie na dobe: 2604kcal Białko 178g Węgle 291g Tłuszcze 70g Zapotrzebowanie liczylem - białko 2,3g na 1kmc, tłuszcze 1g na 1kmc i reszta węgli. Co drugi dzień Full Body workout w wersji a i b. Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą [...]